2026年第3期共52期

如今，网络已深度融入我们的校园日常，查阅资料、社交娱乐都离不开它，却也让不少同学陷入“手机依赖”的困境：学习时分心刷手机，睡前沉迷网络，“网瘾”悄然找上门。想要挣脱数字的束缚，找回专注的自己，不妨试试“数字断舍离”——让注意力回归本真，轻装前行，专注奔赴学习与成长。

“数字断舍离”是什么？

“数字断舍离”是对线上生活做减法的生活方式：清理无用APP、过期文件、冗余聊天记录与无效社交账号，关闭杂乱推送，减少信息过载与焦虑。它并非彻底远离数字工具，而是主动精简数字空间，让线上环境清爽有序，帮助人们重拾专注力与内心平静，更高效地投入学习与成长。

为什么要“数字断舍离”？

持续的信息流推送、零碎社交消息与无用APP，会不断切割我们的注意力，导致学习效率下滑、睡眠质量变差，还会加剧信息焦虑，我们可以通过数字断舍离精简数字生活，能减少无效干扰，帮我们重新掌控注意力，提升专注度，改善睡眠，为学习与生活留出更多清醒、高效的心理空间。

“数字断舍离”该怎么做？

1.减少信息干扰：关闭娱乐APP推送，学习时开专注模式。主动屏蔽无关通知，零碎消息，有效提升专注与学习、工作效率。

2.释放设备空间：卸载闲置短视频APP，清理聊天文件与缓存、过期文件与重复数据，让手机、电脑运行更流畅。

3.降低焦虑感：取关不常用账号，设定每日刷手机时长上限。精简数字社交与无效浏览，减少信息过载，获得更轻松的心理状态。

4.节省时间精力：用运动、阅读替代刷手机，把时间留给学习。避免无意义刷手机与消耗，把时间留给更有价值的事。

5.理清生活秩序：整理手机桌面，归类常用APP，减少视觉干扰。规整数字空间，减少杂乱信息带来的疲惫感，让生活更有条理。

数字断舍离不是告别数字生活，而是夺回对时间与注意力的掌控。愿我们清理数字噪音，轻装前行，从容学习，遇见更专注的自己。

一、线下咨询

线下咨询请现场预约，预约方式如下：

上门预约：学生服务中心1楼心理健康教育中心；

电话预约：18120969212。

二、线上咨询

心理健康教育中心值班热线：（0591-22781672）为全校师生提供在线咨询服务，咨询时间为每天8:30-22:30。

文字：郑宇

审核：郑晓婧

时间：2026年4月1日

图片来源：AI创作