2025年第9期总48期

明明要复习备考，却沉迷追剧刷短视频，社团任务一推再推，“等一下”成为了日常……拖延似乎正悄悄掌控我们的生活。本期将拆解拖延的底层逻辑，分享实用方法，帮同学们打破循环，重掌生活的主动权。

什么是拖延？

拖延是一种自我调节失败的行为，表现为明知晓任务重要，却因畏难、缺乏兴趣、追求完美等心理，主动推迟任务、转而做无关之事，即便这可能带来不良后果。它不仅会降低效率、影响成果质量，还会加重心理负担、引起焦虑。

为什么会有拖延？

拖延现象的背后，通常隐藏着难以察觉的心理困局。面对枯燥、困难或高压任务时，大脑会本能启动“自我保护策略”，因此，缺乏清晰目标与规划的人，很容易陷入“无从下手”的迷茫。而自律不足的人，常被手机、游戏等分散注意力，再加上对时间的误判，总把“来得及”当作自我安慰。此外，害怕失败、苛求完美的心态，也会让人在无尽的等待中错失行动的动机。

化解拖延困局的行动指南

告别拖延，从这几步开始。

1. 拆解目标：把大任务拆解为清晰的小步骤，依据重要程度排序，每天稳步完成一部分，让任务推进更轻松。

2. 设定时限：为每项任务设定明确的截止时间，借助闹钟或日程表及时提醒，告别“明日复明日”的拖延习惯。

3. 减少干扰：进入学习或工作状态时，关闭手机弹窗，主动远离娱乐环境，保持高度专注。

4. 奖励激励：每当完成一个小目标，就给自己一个小奖励，通过成就感激发持续行动的动力。

5. 接纳不足：放下对完美的执念，允许过程存在小瑕疵，秉持先完成再优化的原则，避免因苛求完美停滞不前。

别再让“等一等”偷走时光，别让焦虑在拖延中疯长。从此刻起，迈出第一步，以行动为剑，斩断拖延枷锁，奔赴高效自律的人生新程！

2025-2026学年第一学期学校心理咨询安排表及预约方式

一、线下咨询

线下咨询请现场预约，预约方式如下：

上门预约：学生服务中心1楼心理健康教育中心；

电话预约：18120969212。

二、线上咨询

心理健康教育中心值班热线（0591-22781672）为全校师生提供在线咨询服务，咨询时间为每天8:30-22:30。

文字：丁红琳

审核：郑晓婧

时间：2025年11月1日

图片来源：AI创作