2025年第6期总45期

随着期末考试的临近，同学们是否感到紧张、焦虑甚至失眠？这些表现都是考前压力的正常反应。本期“心”话题将为同学们提供科学的心态调适方法，以最佳状态迎接期末考试！

考前失眠，怎么办？

考前失眠是许多同学都会遇到的困扰，考前失眠是指学生在考试前因心理压力、焦虑情绪等因素引发的睡眠障碍，主要表现为躺在床上辗转反侧，难以入睡，睡眠浅，容易惊醒或早醒。为了应对这个问题，我们可以通过深呼吸、倾听舒缓音乐等帮助入睡。

考前紧张，怎么办？

考前紧张是在面临考试时产生的一种自然生理和心理反应。主要表现为心跳加快、手心微微出汗、呼吸略急促。当紧张情绪持续加重，可能出现持续心慌、手抖等使复习时注意力难以集中，我们可以通过深呼吸、认知调整提前模拟考试场景帮助缓解紧张。

考前心理调适能量包

1.做深呼吸：找个安静的角落，慢慢吸气4秒，让空气充满腹部，稍憋7秒，再缓缓呼气8秒。通过这样的方式，将注意力从纷扰思绪拉回当下。

2.积极暗示：每天清晨醒来、复习疲惫时，给自己一个微笑，大声说：“考试没问题！”正向话语不断强化，自信心满满。

3.目标规划：梳理各科知识，制定每日复习清单，把大任务拆解成小目标。同时要明白，考试是对学习成果的检验，不应该成为烦恼的来源。

4.运动放松：学习间隙，到操场跑几圈，做简单拉伸，每次15-20分钟，这些运动能带来愉悦感，进而赶走焦虑，让复习更高效。

5.交流倾诉：和朋友、家人聊聊备考烦恼，分享紧张情绪，也可找老师寻求建议，借鉴好的复习方法和心态调整经验。

如果您采取了应对措施仍受到困扰，应及时前往我校心理健康教育中心进行咨询。

2024-2025学年第一学期学校心理咨询安排表及预约方式

一、线下咨询

二、线上咨询

心理健康教育中心值班热线（0591-22781672）为全校师生提供在线咨询服务，咨询时间为每天8:30-22:30。

线下咨询请提前预约，预约方式如下：

上门预约：学生服务中心1楼心理健康教育中心；

电话预约：18120969212。

文字：唐向苹

审核：郑晓婧

时间：2025年6月1日

图片来源：AI创作