2025年第5期总44期

嘿，今天的你有好好照顾自己吗？在“5·25”大学生心理健康日，这个谐音“我爱我”的特别时刻，我们想对你说：现在，是时候放缓平日里匆忙的脚步，给自己一些关爱了。爱己若水，润泽心灵就从这个特别的日子开始吧！

什么是自我关爱？

自我关爱是指个体通过有意识地关注和维护自身身心健康，以提升幸福感的行为。其核心要义在于以接纳的态度对待自我，包括对自身优势与局限、情感体验及生命历程的包容。自我关爱并非利己主义的表现，而是个体实现心理调适与人格完善的必要修养。

为什么要自我关爱？

自我关爱能够帮助我们缓解压力、修复情绪损耗，避免长期忽视自我需求导致的焦虑或倦怠。通过接纳自身局限、尊重身体信号、给予内心善意，我们能以更稳定的状态应对外界挑战，并建立健康的人际关系。

如何科学地自我关爱？

一、身体保养：给身体充满电

睡个好觉，每天固定时间睡觉和起床，保证7-9小时睡眠。睡前1小时尝试看书或听轻音乐，让大脑进入“待机模式”。运动是天然“快乐药”，每周150分钟中等强度运动，能刺激大脑释放“快乐因子”内啡肽，缓解焦虑。

二、心理调节：给情绪装个“安全阀”

每天利用10分钟时间闭上眼睛，专注感受呼吸时肚子的起伏让我们的大脑放松下来。当心情烦躁时，可尝试写情绪日记，清空心理缓存。当冒出消极自我评价时，可尝试寻问自己：“有实际证据吗？”用事实替代想象，避免陷入情绪黑洞。

三、社交能量管理：启动节能模式

学会拒绝过度消耗的人际请求，定期与信任的朋友进行“能量补给”。研究表明良性社会互动能激活大脑放松信号，防治心理能量透支。

今天，请允许自己暂停片刻吧。真正的成长不是与时间赛跑，而是学会在奔跑中倾听自己的心跳。爱己若水，静水深流，愿每个你，都能从这一刻开始，做自己最温柔的守护者。

文字:唐向苹

审核:郑晓婧

时间:2025年4月25日

图片来源:AI创作