新学期即将开始，同学们是否还在留恋刚刚过去的暑假生活呢？是否又对新学期充满期待？此时的你，难免会存在复杂矛盾的心理。那么，该如何调整心态更好地迎接新学期的到来？现在就为每一位同学奉上一份大礼包——新学期心理调适指南，请大家及时查收哦！

一、以平常心对待

从轻松的状态转换到紧张有序的学校生活时，可能会出现焦虑不安、担心害怕等情绪，这是正常现象。同学们可以告诉自己这些情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整可以改变。将这些情绪“正常化”，接纳自己的各种情绪反应，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事上。而且适度的焦虑和紧张，可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。

二、积极自我暗示

研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“太好了!开学又能见到同学和老师，参加丰富的校园活动，享受学校的美好时光。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

三、合理放松情绪

心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如倾诉或者大声呐喊，甚至撕纸都可以。在此推荐制作自己的“情绪回收站”，制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成你喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼：某某情绪（想法），都离我远去吧！当然，哪一天你心情好了，打开这些小纸团，你会发现这些情绪都有了它的意义。

祝同学们元气满满迎接新学期！

携手共进迎接新挑战！

校心理健康教育中心简介

福建卫生职业技术学院心理健康教育中心于2008年成立，心理健康教育中心由校学生心理健康教育工作领导小组领导，目前有6名教师。同时，各院系还建立了二级心理辅导站，各班级设置心理委员，各宿舍设置心理健康信息员，形成学校、院系、班级、宿舍“四级”预警防控体系。中心占地约180平米，目前中心设有心理预约区、接待区、心理测评与档案室、心理宣泄室、团体心理辅导室、沙盘室、音乐放松室等功能区， 配置了心理自助系统、身心反馈训练、脑电正念训练等系统。

接待区：供来访者进行心理咨询预约功能区，蓝色为主调的设计给人予温和、平静的舒适感。

等候区：在门口走廊上设置有一台心理自助系统，来访者在等候期间可以自主了解一些心理健康知识，有效利用等待时间，对心理咨询建立正确、客观和亲切的认知观念，为后续的心理咨询做好铺垫。

办公区：办公区分为心理测评室和心理档案室。心理咨询师可以参考学生心理测评结果，进行心理评估，制定科学、合理的心理咨询方案，更好地帮助来访者。

心理咨询室：心理咨询室是学校面向师生开通的重要心理工作渠道，帮助来访者“助人自助”，促进身心健康协调发展。

沙盘治疗室：沙盘游戏又称为箱庭疗法，在咨询师的陪伴下，来访者可以自由地在沙盘内摆放沙具，通过这种形式来呈现自己的潜意识世界，可以使来访者的“自我治愈力”得以发挥，在沙子中找回孩童时的乐趣。目前心理沙盘室共有个体沙盘2个，团体沙盘1个，2000余件沙具。

放松治疗室：这个功能室建设主要是为来访者提供一个放松减压的场地。目前音乐放松室拥有一台智能心脑协调训练系统，一台智能身心反馈训练调节系统，满足学生身心放松需求。

团体辅导室：团体辅导室主要用于以小组或集体的组团方式开展心理辅导活动、团体心理讲座、心理交流沙龙等。

情绪宣泄室：顾名思义，是一个可以在合理范围内宣泄情绪的场所。目前宣泄室配置1个宣泄柱、一台智能击打宣泄仪和 一台体感认知训练仪，来访者可以通过一些击打或体感游戏 宣泄情绪，趣味性十足。

心理咨询预约方式

一、线上咨询

心理健康教育中心值班热线（0591-22781672）为全校师生提供在线咨询服务，咨询时间为每天8:30-22:30。

二、线下咨询

线下咨询请提前预约，预约方式如下：

上门预约：学生服务中心1楼心理健康教育中心；

电话预约：18120969212。

心理咨询师简介

郑梅钦

医学硕士

注册心理师（注册号：X-210-255）

国家二级心理咨询师

心理治疗师（中级）

潜意识图像卡咨询师

福建卫生职业技术学院心理教育健康中心副主任

福建省心理咨询师协会大学生心理辅导专委会副主任

咨询方向：情绪疏导、压力调节、个人成长、心理亚健康调节等

余彩云

国家二级心理咨询师

福建卫生职业技术学院教师

西南大学心理学院基础心理学硕士研究生

咨询方向：学习问题、情绪困扰、情感困惑、成长规划等

田伟翠

国家二级心理咨询师

闽南师范大学应用心理学硕士研究生

福建师范大学心理学院访问学者

咨询方向：个人成长、情绪管理、压力应对等

夏雪梅

国家二级心理咨询师

福建卫生职业技术学院教师

福建师范大学应用心理学硕士研究生（心理咨询与治疗）

咨询方向：情绪困扰、压力管理、自我成长等

郑晓婧

福建师范大学应用心理学硕士研究生

福建卫生职业技术学院心理教育健康中心专职教师

咨询方向：情绪管理、人际关系、自我成长等

文字：李玉亭 苏雪敏 郑晓婧

审核：叶海

时间：2022年9月13日

图片来源：部分 AI 创作